你的配偶说了一些话，或做了一些事惹你生气。一开始，你试着压抑怒气，但你的配偶察觉到有些不对劲，于是开始不停问你怎么了，这让你越来越火大。你可以怎么控制自己的情绪，不让怒气爆发呢？

•  你该知道的事

•  你可以怎样做

•   常常发脾气会损害健康 研究显示，人如果不控制自己的情绪，常常发脾气就会容易引发高血压、心脏病、抑郁症和消化系统疾病。这种情绪也可能导致失眠、焦虑、皮肤病或中风。圣经说得很有道理：“不要气愤……这对你有害无益。”（诗篇37:8，《现代中文译本修订版》）

•   生闷气也是有害的 这种负面情绪就好像疾病一样对你有害。比如，你可能会变得尖酸刻薄，凡事都爱批评，这会让别人觉得你很难相处，也会损害你和配偶的关系。

•   找出配偶的优点 你欣赏配偶哪些优点呢？请写下三个。下次你的配偶惹你生气时，想想这些优点可以帮助你控制怒气。

   圣经原则：“你们要显出感谢之心。”——歌罗西书3:15

•    培养宽恕的精神 首先，你可以站在配偶的立场去想事情，正如圣经说的要“体恤别人”，这能让你更明白配偶的感受。（彼得前书3:8）接着，问问自己：“这件事有这么严重吗？我真的不能原谅他吗？”

   圣经原则：“不追究过犯，就是……美德。”——箴言19:11

•    仁慈且婉转地表达感受 要让对方知道自己的感受。例如，与其指责配偶说：“你都不打电话告诉我你在哪里，你真的很自私。”不如换个方式说：“这么晚了还没回家，我会担心。”你说话语气温和，就能控制怒气。

   圣经原则：“你们的话要时刻带着恩慈，用盐调味。”——歌罗西书4:6

•    以尊重的态度聆听 你表达了自己的感受后，也要让配偶有机会说出自己的感觉，而且不要打断对方。为了确定自己没有误解配偶，你可以用自己的话把对方说的复述一遍。学会好好聆听可以帮助你控制脾气。

   圣经原则：“要敏于聆听，不急于说话。”——雅各书1:19