•  واقعاً لازم است که وزن کم کنم؟‏

•  بهترین راه برای وزن کم کردن چیست؟‏

•  آنچه می‌توانم انجام دهم

•  آنچه همسن‌وسالانت می‌گویند

 بعضی از نوجوانان می‌گویند که می‌خواهند وزن کم کنند.‏ با این حال .‏.‏.‏

•   بسیاری بیشتر نگران ظاهرشان هستند تا سلامتشان.‏ بعضی‌ها برای این که سریع‌تر وزن کم کنند،‏ راه‌های مختلفی امتحان می‌کنند.‏ مثلاً بعضی وعده‌های غذایی را نمی‌خورند یا از قرص‌های لاغرکننده استفاده می‌کنند.‏ این روش‌ها معمولاً بی‌فایده‌اند و گاهی حتی مضرّ.‏

   ‏«بعضی دخترها به خودشون گرسنگی میدن تا به نتیجهٔ سریع برسن.‏ ولی این کار به بدنشون آسیب می‌رسونه،‏ بعد وقت بیشتری نیازه که حالشون دوباره خوب بشه.‏»—‏هایلی.‏

•   بیشتر کسانی که نگران وزنشان هستند،‏ در واقع نباید نگران باشند.‏ این افراد شاید فکر کنند چاق هستند چون خودشان را با همسن‌وسالانشان یا با مدل‌هایی که در رسانه‌ها دیده می‌شوند مقایسه می‌کنند.‏ اما واقعیت این است که وزنشان خوب است.‏

   ‏«وقتی که ۱۳ سالم بود،‏ خودم رو با دوستام مقایسه می‌کردم.‏ فکر می‌کردم اگه شبیه اونا بشم و خیلی خودم رو لاغر کنم،‏ ازم خوششون میاد.‏»—‏پائولا.‏

 از طرفی دیگر،‏ بعضی جوانان واقعاً نیاز دارند که وزن کم کنند.‏ سازمان بهداشت جهانی چنین گزارش می‌دهد:‏

•   حدود ۳۴۰ میلیون نفر بین سنین ۵ تا ۱۹ ساله در سطح جهان،‏ اضافه وزن دارند.‏

•   در سال ۱۹۷۵ تنها ۴ درصد افراد ۵ تا ۱۹ ساله اضافه وزن داشتند.‏ اما در سال ۲۰۱۶ این تعداد به ۱۸ درصد افزایش یافت.‏

•   در بسیاری از کشورها بیشتر مردم چاق هستند تا این که اضافه وزن داشته باشند.‏

•   چاقی حتی در کشورهای کم‌درآمد،‏ با خانواده‌هایی که تعدادی از اعضایشان سوءتغذیه دارند،‏ رایج است.‏

 تو چه راهی را انتخاب می‌کنی؟‏

1.  ۱)‏ بعضی از وعده‌های غذایی را عمداً نخوری.‏

2.  ۲)‏ یک رژیم غذایی متعادل داشته باشی و ورزش کنی.‏

3.  ۳)‏ قرص‌های لاغرکننده استفاده کنی.‏

 جواب درست:‏ روش دوم:‏ یک رژیم غذایی متعادل داشته باشی و ورزش کنی.‏

 اگر بعضی از وعده‌های غذایی را عمداً نخوری یا یک گروه غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنی،‏ شاید سریع وزن کم کنی.‏ ولی اغلب این روش‌ها سالم نیستند و به محض این که به عادت غذا خوردن قبلی‌ات برگردی،‏ دوباره وزن اضافه می‌کنی.‏

 از سوی دیگر،‏ اگر هدفت این باشد که غذاهای سالم بخوری،‏ ظاهر و حس بهتری خواهی داشت.‏ دکتر مایکل بِرَدلی چنین می‌نویسد:‏ «امن‌ترین،‏ سالم‌ترین و بادوام‌ترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که شیوهٔ زندگی‌تان را طوری تغییر دهید که بتوانید باقی عمرتان آن را حفظ کنید.‏»‏ a بنابراین اگر می‌خواهی وزن کم کنی،‏ به فکر دنبال کردن یک رژیم نباش،‏ بلکه شیوهٔ زندگی‌ات را تغییر بده.‏

 کتاب مقدّس به ما می‌گوید که ‹تعادل را در عاداتمان،‏› منجمله عادات غذا خوردنمان حفظ کنیم.‏ (‏۱تیموتائوس ۳:‏۱۱‏)‏ این کتاب مشخصاً به ما می‌گوید که باید از پرخوری دوری کرد.‏ (‏امثال ۲۳:‏۲۰؛‏ لوقا ۲۱:‏۳۴‏)‏ در حالی که این اصول را در نظر داری،‏ سعی کن به پیشنهادهای زیر عمل کنی تا شیوهٔ زندگی سالم‌تری داشته باشی.‏

•   در مورد سالم خوردن بیشتر بیاموز.‏

   نباید در غذا خوردن خیلی سختگیر باشی.‏ داشتن کمی اطلاعات در مورد علم تغذیه می‌تواند به تو کمک کند تا رژیم غذایی متعادلی داشته باشی.‏ داشتن یک رژیم خوب یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌تواند به تو کمک کند وزن خوبی حفظ کنی.‏

•   به طور مرتب ورزش کن.‏

   به فعالیت‌هایی فکر کن که هر روز انجام می‌دهی.‏ برای مثال،‏ به جای استفاده کردن از آسانسور،‏ از پله استفاده کن و به جای این که نیم ساعت وقت برای بازی‌های کامپیوتری صرف کنی،‏ به پیاده‌روی تند برو.‏

•   به جای فست‌فود،‏ غذاهای سالم بخور.‏

   نوجوانی به نام سوفیا می‌گوید:‏ «همیشه خوراکی‌های سالم مثل میوه و سبزیجات پیش خودم نگه می‌دارم.‏ این طوری وسوسه نمی‌شم که غذاهای ناسالم بخورم.‏»‏

•   آهسته غذا بخور.‏

   بعضی‌ها چنان تند غذا می‌خورند که متوجه نمی‌شوند معده‌شان پر شده است.‏ پس آهسته‌تر غذا بخور.‏ قبل از این که غذای بیشتری بخوری،‏ کمی مکث کن.‏ شاید متوجه شوی که به اندازه‌ای که فکر می‌کردی گرسنه نیستی.‏

•   در نظر بگیر که چند کالری می‌خوری.‏

   روی بستهٔ خوراکی را بخوان که بدانی آن خوراکی چند کالری دارد.‏ نوشابه‌هایی که به آن‌ها شکر اضافه کرده‌اند،‏ فست‌فود و شیرینیجات اصلی‌ترین منبع کالری هستند و باعث اضافه وزن می‌شوند.‏

•   متعادل باش.‏

   سارای ۱۶ ساله می‌گوید:‏ «یه دوره بود که همش نگران تعداد کالری‌هایی بودم که می‌خوردم و هر وقت به یه ظرف غذا نگاه می‌کردم،‏ فقط به تعداد کالری‌ها فکر می‌کردم.‏» تمام فکر و ذکرت شمردن کالری نباشد.‏ بعضی وقت‌ها حتی یک چیز خوشمزه بخور،‏ حتی اگر کالری‌های زیادی داشته باشد.‏

 پیشنهاد:‏ با پزشک خود در مورد وزنت صحبت کن.‏ پزشکت بر اساس اطلاعاتی که از بدن و شرایطت دارد می‌تواند به تو کمک کند تا بتوانی روش زندگی سالمی داشته باشی.‏