Když se zhoršuješ v matematice, možná si řekneš, že se prostě potřebuješ víc učit. Když jdeš při sportu s výkonností dolů, možná tě napadne, že prostě potřebuješ víc trénovat. Ve skutečnosti to ale může být tak, že v obou případech potřebuješ víc spát. Přečti si proč.

•  Proč je spánek důležitý?

•  Kvůli čemu jsi dlouho vzhůru?

•  Co ti pomůže víc spát?

•  Jak to vidí jiní mladí

 Podle odborníků potřebuje většina dospívajících 8 až 10 hodin spánku denně. Proč je důležité, aby ses dostatečně vyspal?

•   Bude ti to líp myslet. O spánku se říká, že je to „potrava pro mozek“. Může ti pomoct zlepšit se ve škole, ve sportu a líp řešit problémy.

•   Zlepší se tvoje nálada i chování k druhým. Lidé, kterým chybí spánek, častěji trpí výkyvy nálad, jsou smutní nebo zdeptaní a hůř vychází s druhými.

•   Budeš bezpečněji řídit. Z jedné studie provedené ve Spojených státech vyplývá, že u řidičů ve věku od 16 do 24 let je „skoro dvakrát vyšší pravděpodobnost, že byli v době nehody ospalí“, než u řidičů ve věku od 40 do 59 let.

•   Prospěje to tvému zdraví. Spánek tvému tělu pomáhá regenerovat buňky, tkáně a cévy. Kvalitní spánek taky může snížit riziko, že budeš obézní, budeš trpět cukrovkou nebo dostaneš mrtvici.

 I přes všechny zmíněné výhody spánku hodně dospívajících nespí tolik, kolik by potřebovali. Například 16letá Elaine říká:

 „Učitelka se naší třídy zeptala, v kolik hodin chodíme spát. Většina řekla, že kolem druhé. Ostatní řekli, že asi v pět. A jenom jeden spolužák řekl, že o půl desáté.“

 Jaké překážky ti můžou bránit, abys chodil včas do postele?

 Kamarádi. „Je hrozně jednoduché ponocovat a tím se připravovat o spánek, zvlášť když s kamarády večer někam vyrazíme.“ (Pamela)

 Povinnosti. „Miluju spánek, ale je těžké ho nešidit, když máte tak nabitý program.“ (Ana)

 Elektronika. „Zanedbávám spánek hlavně kvůli mobilu. Když ležím v posteli, nedá mi to, abych se do něj nedívala.“ (Anisa)

•   Zamysli se, jak se na spánek díváš. Bible říká: „Lepší je hrst odpočinku než dvojitá hrst tvrdé práce a honba za větrem.“ (Kazatel 4:6) Spánek je nutnost, ne zbytečný luxus. Bez něj ti to, co děláš, nepůjde tak dobře, a dokonce ani zábavu si tolik neužiješ.

•   Zjisti, co je největším nepřítelem tvého spánku. Zůstáváš například dlouho venku s kamarády? Jsi zavalený úkoly do školy a domácími pracemi? Díváš se večer dlouho do mobilu nebo tě v noci budí?

 K zamyšlení: Abys svého největšího nepřítele porazil, bude tě to stát určitou námahu, ale stojí to za to. „Plány pilného jistě vedou k výhodě,“ píše se v Příslovích 21:5.

 Je jasné, že co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Někdo třeba říká, že když si zdřímne během dne, líp se mu pak v noci spí. U někoho jiného to má ale úplně opačný efekt. Zjisti, co nejvíc pomáhá tobě. Můžou se ti hodit následující tipy:

•   Zpomal tempo. Když začneš odpočívat už předtím, než jdeš do postele, pravděpodobně rychleji usneš.

   „Je fajn, když domácí práce nebo jiné povinnosti dokončíš brzo, aby sis s nimi nemusel dělat hlavu, když jdeš spát.“ (Maria)

•   Buď pánem svého času. Nenech se ovládat okolnostmi, ale měj svůj časový plán pevně v rukách. Pak budeš mít na spánek tolik času, kolik potřebuješ.

   „Potřebuju spát aspoň osm hodin denně. Takže když musím vstávat dřív než obvykle, spočítám si, v kolik hodin už musím být v posteli.“ (Vincent)

•   Měj svůj režim. Tvoje vnitřní hodiny ti budou dobře sloužit, ale jenom pokud si je správně nastavíš. Jak na to? Odborníci doporučují, aby člověk chodil spát a vstával každý den ve stejnou dobu. Zkoušej to jeden měsíc a uvidíš, jak dobře se budeš cítit.

   „Když budeš každý večer chodit spát ve stejnou dobu, ráno se probudíš odpočatý. Díky tomu budeš efektivnější, ať už budeš dělat cokoli.“ (Jared)

•   Udržuj svoje aktivity v rozumných mezích. Bible říká, že člověk má být „umírněný v návycích“. (1. Timoteovi 3:2, 11) K tomu patří i to, jak trávíš volný čas.

   „Musím se pořád učit, abych to večer nepřeháněla s různými akcemi. Když zábavě nestanovím nějaké hranice, vždycky je to na úkor něčeho jiného, většinou spánku.“ (Rebecca)

•   Ulož ke spánku i svůj mobil. Minimálně hodinu předtím, než jdeš spát, odolej pokušení být na internetu nebo posílat zprávy kamarádům. Někteří odborníci varují, že typ světla, který vyzařují telefony, televize nebo tablety, může způsobit, že se člověku hůř usíná.

   „Lidé očekávají, že budeš dostupný 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Pokud si máš ale pořádně odpočinout, musíš svůj mobil odložit.“ (Julissa)